Die Erstellung eines Ernährungsplans ist keine lustige Aufgabe, aber es ist wichtig, wenn Sie mit Ihrem Training maximale Ergebnisse erzielen möchten. Ich habe eine praktische Excel-Datei erstellt, mit der Sie Ihren Ernährungsplan erstellen können. Sie geben Ihr Gewicht, Alter, Geschlecht und Größe ein, nach der Ihr Kalorienbedarf berechnet wird. Sie wählen hier eine Aktivitätsstufe, die Ihre Kalorien basierend auf Ihrer täglichen Aktivität erhöht. Dann wählen Sie ein Ziel (Bulk, Wartung oder Schnitt). Basierend auf dieser Anzahl von Kalorien, können Sie die Ernährung Zeitplan zu machen. Mit jeder Mahlzeit können Sie aus 7 Speisen wählen, die Sie essen/trinken möchten. Dadurch wird automatisch die Anzahl der Kalorien, die Anzahl der Gramm Fett/Protein/Kohlenhydrate berechnet. Auf diese Weise können Sie mit wenigen Klicks einen sehr ausgewogenen Ernährungsplan erstellen. Ideal! Ich habe eine funktionierende Version für Sie erstellt, die 7 Registerkarten mit einem Ernährungsplan enthält, so dass Sie sie für jeden Tag der Woche eingeben können.

Sie können es hier herunterladen. Toll, dass Sie dies zum kostenlosen Download! Ihre Arbeit wird geschätzt!! Dazu habe ich die Formel verwendet: Sum.as in Kombination mit Spalte M, wo man jeder Mahlzeit eine Zahl geben kann. Die Summen werden dann in Spalte T zu W addiert. Wo nichts ist, habe ich allen 0 (Nullen) die gleiche Farbe wie der Hintergrund mit bedingter Formatierung gegeben. Zelle T5-Zustände: =SUMME. IF($M-5:$M-1296;$M5;$O-5:$O-1296), d.h. die Zahlen sollten in Spalte M nachgeschlagen werden. m5 sind die Kriterien, die hinzugefügt werden müssen.

Spalte O ist die Spalte, in der die Zahlen hinzugefügt werden müssen. In der Formel daneben in Spalte U ist der achte Teil der Formel P. Hier ist also ein Nachschlagen mit 1 Kriterien. siehe auch meine Webseite: excel-spreadsheet.nl/som-als-en-sommen-als/ Wenn Sie die Version mit zusätzlichem leeren Platz heruntergeladen haben (aus dem Kommentar über Ihrem), erscheint das Auswahlmenü zunächst leer. Dies liegt daran, dass das Auswahlmenü automatisch die unteren Zellen des Auswahlbereichs anzeigt. Durch einfaches Scrollen in diesem Auswahlmenü werden alle Optionen sichtbar. Ich versuche, die Excel-Datei abzurufen, aber Ihr Link funktioniert nicht. Hallo Guido, Vielen Dank für Ihr Excel-Blatt und die anpassungsfähigen 10 Zutaten pro Mahlzeit.

Ich wechselte zu KHD Arm Lifestyle und ich benutze Ihr Blatt, um die KhD Rezepte zu berechnen. Ich bin wirklich glücklich darüber!!! Wenn die Liste nicht angezeigt wird, können Sie auch den vollständigen Namen des Produkts eingeben, wie es in der Nährwerttabelle enthalten ist. Dann werden auch die entsprechenden Nährwerte verwendet. Die Online-Version von Excel verwendet auch auto-complete. Wenn Sie also mit der Eingabe beginnen, erhalten Sie Vorschläge. Dies ist auch schneller als mit dem Dropdown-Menü. Lieber Kevin wirklich super diese Datei nur ich möchte Nährwert hinzufügen, aber ich kann nicht immer einen Fehlerwert #VERW! Jetzt muss ich sagen, dass ich nicht verstehe, dass man in der menschlichen Sprache sagen könnte, was ich tun sollte, kann in Post gestellt werden. Vielen Dank im Voraus Erster Dank für diese feine Excel-Datei ! Ich habe versucht, den Abschnitt “Ernährungsplan” auf 1 zusätzliches Blatt zu kopieren, so dass ich ein separates Blatt für 7 Tage habe, aber dann ist die Füllung nicht mehr möglich.